Dih

Dihate zdravo? 

V nasprotju s splošnim prepričanjem je bolje dihati manj, ne več. To je bistvo zdravja.

Mnogi ljudje, ki poučujejo in vadijo jogo ter telovadijo, se lahko s prekomernim dihanjem poškodujejo.

Najboljše dihanje za večino ljudi je naravno dihanje, ki je večinoma nevidno, neslišno dihanje, razen če intenzivno telovadite. A tudi če pridno telovadite, manj ko dihate, bolj ste pripravljeni in zdravi.


Tukaj je preprost test, s katerim lahko izmerite svojo sposobnost dihanja.


Pogosto se imenuje kontroliran prelom ali BOLT test.
Približno minuto morate normalno dihati, prenehati dihati in po naravnem izdihu rahlo zadržite dih.


Ta preprost test vam lahko pove, ali vaše zdravje ogroža vaše zdravje.


Raven CO2 v pljučih je povezana z vašo sposobnostjo zadrževanja diha po običajnem izdihu. Študije pri bolnikih s cistično fibrozo in astmo so potrdile, da krajši kot je čas zadrževanja, težje je dihati. Uporabite lahko štoparico ali pa preprosto preštejete število sekund sami.

 

Če želite opraviti ta test:

  • Sedite pokončno brez prekrižanih nog in dihajte udobno in enakomerno. Rahlo, tiho vdihnite in izdihnite skozi nos. Po naravnem, sproščenem izdihu zadržite dih (če je potrebno, si lahko stisnete nos, da preprečite zrak).
  • Zaženite štoparico in zadržite dih, dokler ne začutite prve jasne želje po dihanju.
  • Ko začutite prvo potrebo po dihanju, nadaljujte z dihanjem in zabeležite čas. Želja po dihanju se lahko pojavi pri nehotnih gibih vaših dihalnih mišic. Vaš želodec se lahko krči ali grlo. Vaš vdih mora biti miren in nadzorovan skozi nos. Če menite, da morate globoko vdihniti, zadržite dih predolgo.
  • Čas, ki ste ga pravkar izmerili, se imenuje "kontrolni odmor" ali CP in odraža toleranco vašega telesa na CO2. Kratki časi CP so povezani s kronično izčrpanimi ravnmi CO2. Tukaj je tisto, kar vam lahko vaš CP čas pove o vašem zdravju in kondiciji:


Ocenite svoje rezultate:

  • CP 40 do 60 sekund: označuje pravilen, zdrav vzorec dihanja in odlično fizično vzdržljivost.
  • CP 20 do 40 sekund: kaže na blago okvaro dihanja, zmerno toleranco na vadbo in možnost prihodnjih zdravstvenih težav (večina ljudi spada v to kategorijo).
  • CP 10 do 20 sekund: kaže na znatno okvaro dihanja in slabo prenašanje telesne vadbe; Priporočljive so vaje nosnega dihanja in sprememba življenjskega sloga (potencialna področja so slaba prehrana, prekomerna telesna teža, pretiran stres, presežek alkohola itd.).
  • CP pod 10 sekundami: huda respiratorna okvara, slaba toleranca vadbe in kronične zdravstvene težave.

To vajo je potrebno izvajati vsak dan. Prvič, to je odlična ocena vašega zdravja. Drugič, lahko vam tudi odmaši nosnice, očisti sinuse ter lajša glavobole in lakoto, če se izvaja pravilno. 

Več v knjigi Meditacija.