Zelišča so običajno veliko nežnejša od farmacevtskih pripravkov in sodelujejo s telesom, ne le zatirajo simptome. Običajno imajo malo ali nič neželenih stranskih učinkov. Kljub temu pa imajo veliko moč pri krepitvi telesa, zato moramo do zelišč imeti spoštovanje v enaki meri kot do farmacevtskih zdravil.

Če se šele seznanjate z zelišči, vam priporočam posvet z zeliščarjem ali naturopatom, ki vas bosta ustrezno usmerila k izbiri takšnih, ki podpirajo vaše zdravljenje.

Prosim, upoštevajte, da nisem usposobljena zeliščarka. Seznam zelišč v nadaljevanju je zgolj vir informacij, ne recept. Ne glede na to, da sem predloge izbrala iz različnih zanesljivih virov in jih mnogo tudi sama preizkusila, želim, da pred začetkom jemanja poiščete še dodatne nasvete.

 

Zelišča

Najpreprostejši način za jemanje zelišč je v obliki zdravilne tinkture v vodi ali kot mešanice zelišč (svežih ali suhih), pripravljenih v čaju.

Čaji

Lahko jih kupite samostojno, pridelate na lastnem vrtu ali kupite kot čajne vrečke:

  • melisa – za pomirjanje in sprostitev,
  • listi maline – učvrsti maternico in preprečuje slabost,
  • kopriva – za železo. učvrsti maternico, pripomore k proizvodnji mleka in vitamina K,
  • brogovita – za blaženje krčev,
  • srčnica – pomaga pri menstrualnih krčih, blaži porodne popadke in bolečine po porodu,
  • kamilica – za pomirjanje, sprostitev in lažje spanje,
  • navadni plešec – za blaženje pretirano močne krvavitve.

Moji najljubši ...

  • šipek in hibiskus – živahen rdeči čaj kot nalašč za obrede v času krvavitve in dober vir vitamina C,
  • cimet, ingver in kardamom, ki ogrejejo in pomirjajo,
  • citronka in melisa za osvežitev in sprostitev.

V knjigi Thirteen Moons zeliščarka predlaga:

  • kombinacijo rdeče maline, brogovite, vrbovca in grozdnate svetilke za blaženje splošnih simptomov PMS.

Neal's Yard priporoča:

  • srčnica, pasijonka in čeladnica za lajšanje stresa,
  • navadna konopljika in neprava samorogova korenina za stabilizacijo hormonov,
  • srčnica, kamilica, brogovita, pasijonka in maline za lajšanje menstrualnih bolečin,
  • regrat in peteršiljevi listi za lajšanje napihnjenosti.

 

Dopolnila

Še en preprost način jemanja zelišč je zjutraj v obliki dopolnil skupaj z multivitamini.

  • Shatavari – kraljica zelišč za ženske. Njeno ime v sanskrtu pomeni »ona, ki ima sto mož«. Uporablja se v ajurvedi za povečanje libida, energiziranje, lajšanje menstrualne krvavitve in splošno podporo ženskemu hormonskemu sistemu;
  • šentjanževka – za simptome depresije. Zaradi predpisov jo je v EU vse težje kupiti. Ni priporočljiva za ljudi z bipolarno motnjo,
  • beli vratič – za migrene in glavobole (lahko se uživa tudi svež v solatah in sendvičih),
  • svetlin – odličen za lajšanje simptomov PMS-a, uživati ga je potrebno deset dni pred začetkom krvavitve – še posebej učinkovit za lajšanje napetosti prsi,
  • maca – perujski koren, odličen za povečanje energije, mnogi ga dodajajo v smutije skupaj s spirulino za takojšen učinek poživitve,
  • mirno življenje – naravni dodatek iz pasijonke, solate, hmelja in baldrijana za pomoč pri anksioznosti ter naravno pomoč pri spanju.

 

Cvetne esence

  • ženska esenca – vnaprej pripravljena mešanica cvetnih esenc za podporo ženskega organizma;
  • cvetna zdravila (kot so Bachove kapljice): še posebej: Nestrpnost (za občutek nestrpnosti), Svetost (kadar ste razdraženi) in Hrast (za moč).

 

Esencialna olja

Uporabijo se lahko za segrevanje, masažo ali v banji – vedno morajo biti razredčena v osnovnem olju (na primer mandljevo olje), če jih uporabite neposredno na koži:

  • muškatna kadulja – prinaša jasnost uma,
  • vrtnica – dobra za jezo,
  • krvomočnica – dobra za depresijo in stres,
  • neroli – dober za pomiritev, jokavost in depresijo,
  • mandarina/pomaranča – za izboljšanje počutja,
  • brin – diuretik za napihnjenost in otekanje,
  • sivka – umirjanje, dobra za migrene in mirno spanje,
  • kamilica – za umirjanje.

 

Krema

  • Krema z naravnim progesteronom – izdelana iz divjega jama, dobro za PMS, menopavzo, krče in migrene. Dnevno jo nanesite na prsi in trebuh.

 

Zdravljenje s prehrano

Prehranjujte se zdravo, draga ženska. Vaše telo potrebuje dobro prehrano, da ostane zdravo.

Kakovostno prehranjevanje naj bo ena vaših prednostnih nalog. Ozavestite morebitne škodljive vzorce prehranjevanja – prehranjevanje namesto izražanja, občutenja ali celo čustev ali uživanje velikih količin kofeina namesto počivanja.

Ugotovite, katera živila blagodejno vplivajo na vaše telo. Poiščite sebi optimalne ritme prehranjevanja – zavedajte se, da vaše potrebe niso nujno enake ljudem okoli vas, niti tistim, s katerimi ste odraščali.

Spoštujte svoje telo z vsakim zalogajem, ki ga pojeste. Ugotovite, kdaj ste siti. Odkrijte svojo lastno stopnjo zadovoljstva. Neustrezno prehranjevanje med mesecem vodi do pomanjkanja hranil in intenzivnih hrepenenj po hrani v času menstruacije.

  • Poskrbite za hidracijo – pijte veliko vode ali zeliščnega čaja.
  • Voda ali svež jabolčni sok s svežim limoninim sokom, naribanim česnom in ingverjem je močan napitek, ki okrepi in očisti jetra.
  • Mnoge ženske prisegajo na zelene napitke za povečanje energije, še posebej v času menstruacije. V svoj običajni smuti iz banan in soka dodajte veliko pest listnate zelenjave (špinača, ohrovt, solata in morda malo spiruline), zmešajte in postrezite.
  • Razmislite o jemanju dodatkov vitamina B, zlasti B 6 in B 12, železa, cinka in magnezija, še posebej v času pred menstruacijo, če dojite ali če ste vegetarijanec.
  • Cink ublaži krče. Vsebujejo ga temno zelena zelenjava, divje rastline, morske alge in oreščki.
  • Jejte veliko zelenolistnate zelenjave in suhega sadja za železo, da preprečite slabokrvnost.
  • Visoko beljakovinska živila, kot so meso, mlečni izdelki, semena, ribe in čokolada vsebujejo triptofan – aminokislino, ki pozitivno vpliva na razpoloženje.
  • Kofein in sladkor v čokoladi izboljšata vaše razpoloženje, lahko pa tudi povzročita migrene ali prispevata k nihanju razpoloženja in nadledvični utrujenosti, zato bodite pri uživanju previdni!
  • Zmanjšajte (ali odpravite!) uživanje alkohola, sladkorja, kofeina in predelanih živil, če ugotovite, da to pripomore k blažitvi PMS simptomov.
  • Mnogo žensk opazi, da se jim ob bližanju menstruacije poveča potreba po enostavnih ogljikovih hidratih in mesu.
  • Če imate težave s krči, napenjanjem, drisko in odvečnimi plini skozi ves mesec, poskusite iz prehrane za nekaj dni odstraniti vso pšenico in videli boste, če se bodo vaši simptomi izboljšali.
  • Nekateri viri trdijo, da uživanje rdečega mesa v času menstruacije vpliva na močnejšo krvavitev.

 Še več koristnih nasvetov najdete v knjigi Modrost ženskega telesa, ki je na voljo v naši spletni knjigarni.