Predmenstrualni sindrom

Predmenstrualni simptomi ni izmišljena zgodba. Glede na podatke medicinskih raziskav zaradi simptomov menstruacijskega ciklusa (PMS) trpi 50–80 % žensk v plodnem obdobju. PMS je povezan z menstruacijskim ciklusom in se pojavi v tednu ali dveh pred menstruacijo. Konča se lahko pred začetkom menstruacije ali traja še med njo. Doleti lahko vsako žensko, ki ima menstruacije, in vsaka PMS doživlja drugače. PMS lahko vključuje katerega koli (ali vse) izmed naslednjih simptomov:

  • napihnjenost trebuha in zadrževanje vode,
  • jokavost,
  • čemernost, jezna, vzkipljivost, nepotrpežljivost,
  • krči,
  • bolečine v spodnjem delu hrbta,
  • omotica, slabost, omedlevica,
  • driska ali zaprtje,
  • migrene ali glavoboli,
  • pozabljivost, možganska megla ali težave pri sprejemanju odločitev,
  • lise, mastna koža in lasje,
  • čvrste, vozličaste, večje prsi.

Pri nekaterih ženskah se lahko ti simptomi pojavijo več kot teden dni pred menstruacijo in se lahko nadaljujejo tudi v času krvavitve. Ni majhna stvar, če sta dva tedna v vsakem mesecu polna fizičnega in čustvenega trpljenja. Če ste zelo občutljive in empatične, se zavedajte, da predmenstrualna faza vse to še bolj potencira.

Če ste imele še posebej stresen mesec, ste bile bolne ali ste jemale zdravila, ne bodite presenečene, če bodo vaši simptomi ob menstruaciji veliko hujši kot običajno. Na ta način vaše telo uporablja ta naravni očiščevalni del ciklusa, da se očisti napetosti in toksinov iz prejšnjega meseca.

 

Kaj povzroča PMS?

PMS je mogoče pripisati kombinaciji onesnaženja, slabe prehrane, povišane ravni stresa, tempa življenja in položaja žensk v naši kulturi. Nekateri raziskovalci ga pripisujejo pomanjkanju mineralnih snovi, predvsem magnezija in kalcija. Njuno pomanjkanje ali slaba absorpcija pa sta vzajemno povezana s slabimi prehranskimi navadami, toksini in stresom. Zdi se, da smo zgradili kulturo, ki poudarja PMS, depresijo in izčrpanost namesto zdravja žensk. Čas je, da začnemo to spreminjati, z vsakim posameznim življenjem ženske.

Tisoče let so se kmetje zavedali pomembnosti, da polja občasno pustijo neobdelana ter jim omogočijo ponovno uravnovešenje hranil in rastnega potenciala. Enako velja za nas ženske. Kot darovalke življenja dobivamo namige v obliki PMS-a, da je za naše zdravje, ustvarjanje novega življenja, delo in negovanje drugih ključnega pomena, da si zagotovimo počitek in regeneracijo.

 

Hitri uničevalci PMS-a

Če se ravno soočate s PMS-om, obstaja velika verjetnost, da se počutite slabo in ne veste, kje začeti. Želite si le, da bi se počutili bolje. Izberite tri izmed spodnjih nasvetov in takoj boste na dobri poti do boljšega počutja. Ne morete izbrati? Samo zaprite oči in pokažite na enega. Potem to storite!

  • Izklopite vse vrste zaslonov vsaj eno uro pred spanjem in se odpravite v posteljo pravočasno.
  • Poskrbite, da se v tem času izognete rokom, novim začetkom ali večjim stresnim dogodkom – bodisi opravite delo prej ali pa se dogovorite za več časa, da boste lahko v teh dnevih čim bolj razbremenjeni pritiskov.
  • Skuhajte obroke vnaprej in jih zamrznite, jejte zunaj, odzovite se povabilom na kosilo, prepustite kuhanje partnerju, kupite že pripravljene obroke …
  • Omejite zelo energične ali dolgotrajne fizične dejavnosti – izognite se dolgim pohodom ali maratonom!
  • Kratek, sproščujoč sprehod zunaj vam lahko občutno pomaga vzpostaviti ponoven stik s seboj in naravo ter poskrbi za pretok energije.
  • Nosite udobna oblačila – še posebej, če ste v tem času napihnjeni in vas zebe. Oblecite se toplo!
  • Ne sprejemajte nobenih pomembnejših odločitev. Ne naredite si tega!
  • Vsak dan si vzemite čas zase.
  • Zaupajte tistim, ki so vam blizu, da v tem času potrebujete sočutnost in nežnost.
  • Desetkrat zavestno vdihnite.
  • Privoščite si žensko kosilo s prijateljico.
  • Razpustite svoje lase, potočite solze in si dovolite slišati čustva.
  • Doživite orgazem – pripomore lahko k sprostitvi napetosti v maternici, hkrati pa dvigne ravni serotonina in oksitocina, ki izboljšata vaše razpoloženje.
  • Če ste črnogledi, se okopajte v pozitivnosti – s pomočjo navdihujočih knjig, filmov, blogov …
  • Poslušajte kaj, kar vas pomirja – glasbo, motivacijskega govorca, ptičje petje ...
  • Udobno se namestite s steklenico vroče vode ali ricinusovega olja.
  • Privoščite si kozarec piva ali skodelico zeliščnega čaja.
  • Jejte čokolado!
  • Ovijte svojo maternico.
  • Odrecite se pšenici, sladkorju in živalskim proizvodom.

Solze niso nič sramotnega. Jeza je potrebna. Izrazite svojo resnico. Sledite svoji intuiciji. Negujte svoje telo. Predvsem pa ... Dovolite si počivati.

Celoten seznam stvari, s katerimi se boste hitreje rešili PMS-ja, najdete v knjigi Modrost ženskega telesa, avtorice Lucy H. Pearce.